Панические атаки – это как нежданные гости, которые приходят без приглашения и устраивают настоящий хаос в голове. Представьте: вы спокойно сидите, а тут бац – сердце начинает барабанить, дыхание сбивается, и кажется, что вот-вот прилетит метеорит или сосед сверху решит устроить рок-концерт прямо у вас в квартире.
Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов объяснил в беседе с RT, что бороться с этими эмоциями – всё равно что пытаться остановить поезд руками. Лучше признать: «Да, я сейчас в панике», и не делать из этого трагедию.
Литвинов советует не прятаться от своих чувств, а наоборот – позвать на помощь близких. Ну представьте: вы начинаете задыхаться от страха, а рядом кто-то говорит: «Эй, чувак, всё нормально! Это просто твой мозг решил устроить драму».
Это как если бы ваш друг вдруг начал кричать на вас во время футбольного матча: «Не переживай, это всего лишь игра!» Только тут речь о вашем внутреннем состоянии. И знаете что? Описывать свои ощущения вслух – отличный способ убедиться, что вы не сошли с ума и вообще живы-здоровы.
Однако попытки «перебороть» приступ – это как пытаться уговорить кота принять ванну.
Чем больше сопротивляешься, тем злее он становится. Литвинов предупреждает: такие усилия только усилят состояние. Лучше подумать так: «Эти эмоции не вечны. Они скоро уйдут».
Как когда ждёшь автобус на остановке в дождь – сначала кажется, что ливень никогда не прекратится, но через пару минут появляется солнце (или хотя бы туча уходит). Главное – не торопить события и не создавать дополнительный стресс.
Забавно, но эксперт даже предостерегает от дыхательных техник и релаксации во время приступа. Кто бы мог подумать!
Ведь многие считают их панацеей от всего на свете. Но по словам Литвинова, если человек один и пытается успокоиться при помощи самогипноза или глубоких вдохов-выдохов, это может стать ещё хуже. Представьте себе героя комедии пытающегося медитировать посреди хаоса — получается скорее фарс! Поэтому лучше иметь рядом кого-то надёжного или хотя бы телефон с номером поддержки.
В общем и целом Валерий Литвинов напоминает нам: в экстремальной ситуации бороться с эмоциями бессмысленно.
Лучше сосредоточиться на том, что можно контролировать — например, сделать несколько шагов по комнате или просто напомнить себе о том, что всё это временно и скоро пройдет. Вот здесь вспоминается анекдот: «Доктор говорит пациенту с панической атакой — «Не волнуйтесь! Ваши симптомы вызваны стрессом».
Пациент отвечает — «Отлично! Значит я могу перестать волноваться?»» Смех смехом, а иногда именно такая лёгкость помогает справиться.
И напоследок психолог Татьяна Федотова отметила важный момент для школьников перед ЕГЭ: запугивание только усиливает тревогу.
Это как заставлять человека прыгнуть с парашютом без тренировки и говорить ему: «Да ты ничего не боишься!» В итоге страх растёт ещё больше. Так что поддержка и понимание гораздо эффективнее угроз.
В итоге паническая атака — это не конец света и даже не начало апокалипсиса внутри головы. Это временная буря эмоций, которую можно переждать с умом и поддержкой близких (и без попыток стать йогом-медитатором прямо посреди шторма).
Главное помнить: никто не идеален в управлении своими чувствами — иногда достаточно просто сказать: «Ребята, мне сейчас нужна помощь», чтобы эта буря начала стихать быстрее любого прогноза погоды!